如何改善脖子粗肩膀厚 这些动作让你轻松瘦出天鹅颈+直角肩

2020-11-25 责任编辑 : 小编           
 

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   很多女性在脸上花费了大量的金钱进行保养,却被自己的脖子和肩膀出卖了秘密。脖子粗和肩膀厚是女性气质的杀手,这两个地方肉多可能是由于日常做运动或者是做事的时候姿势不对导致的。那么你觉得要怎么改善脖子粗肩膀厚呢?下面我们一起去看看吧!

 

如何改善脖子粗肩膀厚
 
  肩颈拉伸
  身体自然站立,左手水平伸至右侧,右手套住左手手肘后,向后方出力,两侧各2组,每组拉伸10下。记得头要往反方向扭转,不用太用力。
 
  颈部伸缩
  坐着或站着都可以,脖子保持不动,下巴回缩,让自己出现双下巴,或是三层下巴的状态,再回到原位,重复动作10次为1组,做3组即可。记得脖子不要向前倾,也不要刻意低头。
 
  手臂伸展
  双手在后背合十,呈现平行肩膀的状态,接着抬起双手到最高点坚持5秒,此时身体不要前倾,用力拉伸,再放下回原位, 重复动作10下为1组,共做3组。
 
如何改善脖子粗肩膀厚
 
  平行开合
  双手手臂向前方举起弯曲,呈现与身体垂直的状态,打开到与肩膀平行一直线再收回原位,10下为1组,共作3组,记得不要耸肩或缩背,这个动作超酸,千万要撑下去。
 
  环绕运动
  双手在头顶十指相扣,环绕在头部并往一侧拉伸,维持10秒为1下,做15下为1组,两侧各做2组,要用肩膀的肌肉出力,不要用手肘出力。
 
  后背开肩
  双手在后背十指相扣,用力举起向上拉提到自己的极限,维持5秒左右再缓缓放下,重复动作20下。
 
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