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肩膀厚做什么睡前运动能变薄 越练肩越薄

2020-11-19 责任编辑 : 小编     

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   很多人都有一些肩部问题,但是苦于自己没有时间去健身房来健身缓解自己的症状。但其实我们在家里睡觉之前做一些睡前运动就可以锻炼肩部。肩膀厚会让女生看起来虎背熊腰的,很多女生都想要把厚肩膀变薄。那么你觉得肩膀厚做什么睡前运动能变薄啊?下面我们一起去看看吧!

 

肩膀厚做什么睡前运动能变薄
 
  1、瘦背动作
  两手握拳,做扩胸的的动作,改变双手的位置,重复。注意动作的频率,速度要偏快,腰部要稳住哦。这个动作是为了让肩背的部分变薄变瘦,让肩膀拥有很好的侧面曲线
 
  2、平肩动作
  两手握重物,做像招财猫一样的动作,保持这个频率,坚持3个5分钟就好。这个动作的目的是活动你的肩部,同时让肩膀变平直,改善溜肩和圆肩的现象。
 
  3、小狗式变体
  跪立在垫面上,吸气延展脊柱。呼气,身体前屈向上,双手臂伸展,将左手臂从身体前侧穿过,头侧在垫面上,保持5-8个呼吸,换另一侧。
 
肩膀厚做什么睡前运动能变薄
 
  4、蝗虫式
  俯卧在垫面上,双手伸直放在身体的两侧。吸气,延展脊柱;呼气,同时抬双腿手臂向上。双手交握,或者掌心相对,将意识集中在下斜方肌的位置感受它的收缩,保持30秒-1分钟,重复练习2-3组。
 
  5、半眼镜蛇式
  俯卧在垫面上,将双手放在胸部的两侧,双手肘内夹,肩部放松下沉,感受下斜方肌的收紧,吸气延展脊柱。呼气,脊柱延展向前向上,打开胸腔。抬头,眼看前方;双手肘保持斜方肌的收紧,慢慢伸直,保持30秒-1分钟,重复练习2-3组。
 
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