后背肩膀肉厚怎么减 减后背和肩膀最有效的方法

2020-11-20 责任编辑 : 小编           
 

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   肉多也要看长在哪里,长在一些部位会显得人十分的性感,但是长在其他的地方就会显得人十分的臃肿。肩膀是人的上半身的一个重要部位,这个地方的肉厚就会显得人十分的憨厚。那么你觉得后背肩膀肉厚要怎么减呢?下面我们一起去看看吧!

 

后背肩膀肉厚怎么减 减后背和肩膀最有效的方法
  第一式:猫式伸展
  这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
 
  第二式:超人式
  这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。
 
后背肩膀肉厚怎么减 减后背和肩膀最有效的方法
 
  第三式:弓式
  这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
 
  第四式:靠墙伸展
  这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。
 
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