下蹲运动瘦臀部吗 下蹲运动可以提臀吗

2020-11-19 责任编辑 : 小编           
 

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   很多女生对自己的臀部不太满意,主要是觉得自己的臀部并没有很翘,而且还有一些赘肉。他们想要减去臀部的赘肉,只有运动才是最安全有效的方法。下蹲运动被大多数人认为是痩腿的运动,但是有人觉得它也可以瘦臀,那么你觉得下蹲运动痩臀部吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

下蹲运动瘦臀部吗 下蹲运动可以提臀吗
 
  下蹲运动瘦臀部吗
  下蹲可以提臀,但是不减臀部赘肉。臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀的效果。
 
  有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
 
  无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
 
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  下蹲运动可以提臀吗
  下蹲是可以锻炼臀部肌肉的。下蹲的好处:可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。而且通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的「内转肌」,又能锻炼「臀大肌」,提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化「内转肌」的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的。
 
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