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虎头肩就是健身当中的一种名称，其实虎头肩就是健美的一种特征，很受许多人的喜爱，因此很多人都想要练出虎头肩。那要怎么训练虎头肩，用直臂前平举、杠铃立正划船等方法训练效果最好。下面就一起来看看如何训练出虎头肩，看完你就懂了。
 直臂前平举
1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
杠铃立正划船
1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。
2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
斯科特举
1. 起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。
2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
哑铃侧平举
1. 起始动作，双腿自然站立，双手握哑铃，掌心相对持哑铃自然下垂。
2. 开始时，双臂伸直，肘关节微曲，双臂向外旋，当手臂与肩平行时停顿2秒，之后慢慢返回原位。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
哑铃肩上推举
1. 起始动作，上体保持正直做在凳子上，双脚自然放置，但要稳住身体，挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。
2. 开始时，手臂慢慢向上举，直至手臂伸直，肘关节微曲，后慢慢放下还原起始位置。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
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