A4腰锻炼动作 在家也能练就A4腰

2020-03-24 责任编辑 : 小编           
 

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  性感、无赘肉的腰腹是很多女生都想要拥有的,其中A4腰是一个代表。所谓的A4腰就是比竖着放的A4纸还瘦的腰,但是想要拥有A4腰不是一件容易的事情,是要通过许多训练才能造就A4腰的。下面就一起来看看A4腰的锻炼动作吧!
 
侧腰伸展
  1. 侧腰伸展
  站立,两腿分开。屈膝,左手手臂带动上半身往右侧弯曲,拉伸侧腰。连续做20次,再换边重复 ,共做2组。
 
  2. 下腹练习
  站立,用爆发力往上抬起左腿,在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次,再换边重复 ,共做2组。
 
  3. 叉腰肌训练
  站立,用爆发力往上提起左膝,在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次,再换边重复 ,共做2组。
 
  4. 屈膝侧移
  站立,两腿分开。屈膝,下肢站稳,用腰部的力量带动上身向左右移动20次
 
  5. 坐姿屈膝
  坐姿,两臂撑在身体两侧,肩部放松。两腿并拢,吸气,屈膝往腹部靠拢,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,连续做20次。
 
  6. 交叉踢腿
  坐姿,两臂稍为往后支撑在身体两侧,肩部放松。两腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 连续做20次
 
  7. 上体卷腹
  仰卧,双手平放于身体两侧,保持头、颈、肩、背不动,两腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持数秒后放松。连续做20次
 
  8. 下体卷腹
  仰卧,双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状,颈部放松,利用腹部的力量,卷腹并抬起头、颈 ,维持数秒后放松。连续做20次。
 
  9. 侧腰平衡
  侧卧,左手撑地与两脚支撑起身体,收腹并保持身体处于静态平衡,维持数秒后放松,连续做20次, 再换边重复。
 

A4腰锻炼动作 在家也能练就A4腰

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