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最好的健身练肩动作有哪些

2019-12-31 责任编辑 : 小编     

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  越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼,如今,健身已经能够帮助我们起到很好的塑形作用,一些训练者对自身的形体不是很满意,通过在健身房进行锻炼,肌肉变得更加健壮有型。对于窄肩的人来说,经常锻炼肩部肌肉,可以很好地改善这个问题,让我们的身体线条变得更加好看。今天,我们一起来看看,健身房练肩动作有哪些。
 
哑铃耸肩
  动作一:哑铃耸肩
  健身房有很多辅助运动的器械,就以哑铃来说,虽然一些人也会买哑铃在家进行锻炼,不过,和健身房相比,可供选择的重量就很单一了。在健身房中,每个人都能够根据自己的需要选择合适重量的哑铃,借助哑铃做哑铃耸肩,就能够很好地锻炼到我们肩部的肌肉。需要注意的是,为了让肩部线条匀称美观,在耸肩的时候,一定要同时发力。
 
  动作二:哑铃侧平举
  想要让我们的肩膀变得宽阔有力,看上去就非常挺拔,我们需要对三角肌进行锻炼,只有三角肌发达了,肩部肌肉才能看起来比较浑厚。在一些列锻炼三角肌的动作中,哑铃侧平举可以很好地锻炼到三角肌中束,让我们的肩部看上去饱满有型。需要注意的是,三角肌锻炼不需要过大的重量,小重量多次训练效果可能更好。
 
  动作三:哑铃推举
  推举是锻炼肩部肌肉经常被用到的动作,使用哑铃做推举,针对性更强,安全性也比较高。哑铃推举也是锻炼三角肌中束的动作,可以采用坐姿来完成。需要注意的是,我们在推举的过程中,背部要一直保持挺直,最好坐在一个支撑力良好的有椅背的训练椅上,动作不用太快,感受肌肉被刺激拉伸最好。
 

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