女性在家肩膀肌肉锻炼方法大全

2019-09-04 责任编辑 : 小编           
 

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  肩膀肌肉要如何锻炼,是有不少锻炼方法的,而且在肩膀锻炼方法中,有的方法可以在家练,有的方法可以室外练,那在家肩膀肌肉锻炼方法,相信有人还是了解的。那么,女性在家肩膀肌肉锻炼方法有哪些?下面就一起来看看锻炼方法吧。
 
哑铃交替上举
  1. 哑铃交替上举
  两脚开立,与肩同宽,两手持哑铃屈肘于体前,单臂依次上举。
 
  注意上举的时候吸气手臂伸直,身体保持正直,挺胸收腹,然后呼气再放下还原,这样交替上下进行,动作不要太快。
 
  2. 哑铃前上举
  两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼相对。然后单臂举起哑铃,从体前经前平举继续上举至头顶上方。
 
  注意举臂时吸气放下还原时呼气,身体要保持正直,手臂伸直时肩部要用力。
 
  3. 哑铃侧平举
  两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举至肩高。
 
  注意侧平举的时候宜用鼻子吸气,速度要稍慢,放下时要用口呼气。
 
  4. 哑铃侧上举
  两脚开立,与肩同宽,两手握哑铃于体前,手臂伸直,拳眼向前。运动时肩部发力,两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。
 
  注意运动过程中两手臂始终伸直,上举后稍停,肩部和胸部要收紧,再按照原路线还原。
 
  5. 哑铃卧举
  仰卧在长凳上两腿弯屈,两脚分开触地,两臂在体侧伸直,两手各握一哑铃,然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。
 
  注意这个动作上举的时候吸气,还原的时候呼气。
 
  6. 上提壶铃
  两脚分开站立,两侧在体侧伸直下垂,两手各握一壶铃,接着两臂屈肘侧平举,前臂下垂,上臂尽量向上抬起,稍停片刻再慢慢放下。
 
  注意上拉的时候深深吸气,放下的时候呼气。
 

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