人浏览
|
哑铃在健身中可以说是必不可少的一种器械，因为哑铃小巧方便，并且可以随身携带，所以非常适合我们日常进行锻炼。比如肩部三角肌后束的锻炼，如果没有针对性的动作，我们日常可能会忽略，所以一定要选择适合的动作。那么来看一下三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些？
 1. 哑铃俯身飞鸟
一开始让我们身体站好在地面上，这时候保持我们背部挺直，并且扩胸，动作开始前，我们双手先各抓住一只哑铃在手上。这时候我们身体向下稍微俯身，但是还是需要保持背部挺直。动作开始，我们双手发力，将哑铃抬起，往我们身体两侧打开，直到手臂完全张开，像是一只飞鸟一样，这时候我们还可以尽力向我们的肩部后方拉伸直到极限。然后再缓慢收回双手，重新开始动作。
2. 哑铃卧推
这个动作是在长凳上完成的，一开始让自己平躺好，并且双腿放在长凳两侧，保持放松状态，并且支持身体平衡。此时动作开始，我们将双手握住哑铃放在我们胸前位置，接下来我们调整好自身的状态之后，深吸一口气，将哑铃放在我们胸前位置开始慢慢向上推出，直到我们双手手臂伸直，并且和地面保持垂直的状态，这时候我们再慢慢回收手臂。
3. 哑铃平举
开始动作前，我们双腿打开与肩同宽站好在地面上，这时候我们双手各抓住一只哑铃在手上，并且双手放在身体两侧。这时候动作开始，我们双手向上抬起，直到双手能够和地面保持平行的状态，我们再放回手臂。可以进行前平举动作，也可以进行侧平举动作。每次坚持完成30个一组，建议进行3组。
以上就是关于三角肌后束哑铃锻炼方法的介绍，哑铃是我们生活中使用非常频繁的健身工具，并且对于我们锻炼的好处也是非常明显的，值得我们日常进行。
编辑推荐：
|
