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3大三角肌中束经典动作详解

2019-09-04 责任编辑 : 清风           
 

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  不同肌肉部位的锻炼方法是不一样的,所以我们应该根据不同的部位找到适合的方法比如我们将要锻炼三角肌中束,那就要选择专门针对这块肌肉的锻炼方法来进行。适合三角肌中束的锻炼方法有非常多,来看一下三角肌中束经典动作都有哪些。
 
三角肌中束训练
  1. 绳索下拉
  这个动作是我们在绳索下拉器前完成的,一开始让我们双手各抓住绳索下拉器两侧的把手位置,此时我们双手是弯曲并且收紧的,动作开始,我们双手以及肩背部肌肉发力,将绳索下拉,直到两端的绳索在一条直线上,这时候我们再缓慢向上放回手臂回到原来的位置重新开始动作。每组坚持完成动作30个,可以进行3组或5组。
 
  2. 肩上推举
  一开始我们双手各抓住一只哑铃在手上,并且此时将双手弯曲,让哑铃固定在我们的肩部两侧,动作开始前,我们先深吸一口气,这时候我们在吐气的同时,将双手向上抬起,直到我们双手向上将哑铃推举到最高位置,这时候我们再缓慢收回手臂回到原来位置。坚持完成动作30个一组,每次可以做3~5组动作。
 
  3. 肩后拉动作
  这个动作有一定的难度,一开始我们双手各握住一只哑铃,将双手放在我们肩部后方的位置,动作开始时,我们手臂向前发力,将哑铃上举到我们头部前方位置,此时我们双手是处于伸直的状态。然后我们再慢慢收回双手回到原来的位置。坚持完成动作30个一组,每次可以多做一些,这样锻炼的效果会更好。
 
  以上就是关于三角肌中束的锻炼方法的介绍,当我们掌握好这些动作,并且能够坚持进行锻炼,能够看见很不错的效果,让我们的身材变得更好更结实。
 

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