你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

3大三角肌中束经典动作详解

2019-09-04 责任编辑 : 清风           
 

人浏览

  不同肌肉部位的锻炼方法是不一样的,所以我们应该根据不同的部位找到适合的方法比如我们将要锻炼三角肌中束,那就要选择专门针对这块肌肉的锻炼方法来进行。适合三角肌中束的锻炼方法有非常多,来看一下三角肌中束经典动作都有哪些。
 
三角肌中束训练
  1. 绳索下拉
  这个动作是我们在绳索下拉器前完成的,一开始让我们双手各抓住绳索下拉器两侧的把手位置,此时我们双手是弯曲并且收紧的,动作开始,我们双手以及肩背部肌肉发力,将绳索下拉,直到两端的绳索在一条直线上,这时候我们再缓慢向上放回手臂回到原来的位置重新开始动作。每组坚持完成动作30个,可以进行3组或5组。
 
  2. 肩上推举
  一开始我们双手各抓住一只哑铃在手上,并且此时将双手弯曲,让哑铃固定在我们的肩部两侧,动作开始前,我们先深吸一口气,这时候我们在吐气的同时,将双手向上抬起,直到我们双手向上将哑铃推举到最高位置,这时候我们再缓慢收回手臂回到原来位置。坚持完成动作30个一组,每次可以做3~5组动作。
 
  3. 肩后拉动作
  这个动作有一定的难度,一开始我们双手各握住一只哑铃,将双手放在我们肩部后方的位置,动作开始时,我们手臂向前发力,将哑铃上举到我们头部前方位置,此时我们双手是处于伸直的状态。然后我们再慢慢收回双手回到原来的位置。坚持完成动作30个一组,每次可以多做一些,这样锻炼的效果会更好。
 
  以上就是关于三角肌中束的锻炼方法的介绍,当我们掌握好这些动作,并且能够坚持进行锻炼,能够看见很不错的效果,让我们的身材变得更好更结实。
 

健身房器械练肩动作是什么

去健身房进行系统的健身训练,已经成为很多年轻人的生活追求之一,毕竟,在专业器械的辅助下,我们的训练变得更加有目的性,此外,健身房的氛围也是很好的,有助于起到良好的督促作用。对于很多训练者来说,肩部线条不够完美是...

161人浏览 2020-01-02

最好的健身练肩动作有哪些

越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼,如今,健身已经能够帮助我们起到很好的塑形作用,一些训练者对自身的形体不是很满意,通过在健身房进行锻炼,肌肉变得更加健壮有型。对于窄肩的人来说,经常锻炼肩部肌肉,可以很好地改善这...

161人浏览 2019-12-31

简单的家庭练肩动作是什么

在锻炼动作中,有的动作练肩,有的动作练胸,当然这些动作都是有不错的锻炼效果,不过也都是有讲究的,那家庭练肩动作都有哪些,相信有人还是知道有哪些动作的。那么,简单的家庭练肩动作是什么?下面一起来看看吧! 绕肩 1. ...

24人浏览 2019-12-30

最有效的哑铃练肩动作图解

很多训练者都对自己的肩部线条感到不满意,也并不是每个人生来就有很好的遗传因素,一些人经常会被窄肩的问题所困扰。无论男女,如果肩部线条不是很好,那么穿衣打扮方面的确会出现很多问题。不过,这个问题并非是无解的,通过...

152人浏览 2019-12-27

最简单的新手练肩动作顺序

在锻炼器材中,哑铃是一种很不错的器材,在哑铃动作中,有的动作练肩,有的动作练胸,当然这些动作也都有着不错的训练效果,那新手练肩动作是什么,相信有人还是了解的。那么,最简单的新手练肩动作都有哪些?一起来看看吧! ...

132人浏览 2019-12-27

最有效的哑铃练肩动作大全

在训练器械中,哑铃是很不错的器械之一,在哑铃动作中,有的动作练肩部,有的动作练胸部,当然不管是什么动作都有不错的训练效果,那哑铃练肩动作是什么,相信有人还是了解的。那么,最有效的哑铃练肩动作都有哪些?一起来看看...

107人浏览 2019-12-26