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三角肌中束怎么练 有什么方法

2019-08-16 责任编辑 : 小编     

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  三角肌是我们肩部后方非常重要的一部分肌肉,在日常进行健身时,我们需要有针对性的进行锻炼,这样才能让我们三角肌得到有效的锻炼。三角肌分为三个部位:分别是中束、前束以及后束,不同的部位锻炼方法也有所差异。那来看一下三角肌中束要怎么练?
 
绳索下拉
  俯身哑铃飞鸟
  一开始让我们身体趴在长凳上,此时我们双手各握住一只哑铃,自然垂放在地面上,动作开始前我们先深吸一口气,然后双手打开并且缓慢往上伸直,直到我们手臂与肩部形成一条直线,并且双手与地面平行,这时我们身体就像是一只飞鸟一样。然后我们再缓慢向下收回手臂,直到回到原来放松的状态。动作完成15个为一组,每次可以进行2~3组。
 
  宽距引体向上
  一开始我们双手打开比肩部更宽出一个手掌的位置,双手向上抓住单杆,此时让我们双腿能够离开地面。动作开始,我们双手发力让身体向上拉,此时我们的大小臂之间形成90度,并且下巴能够超过单杠的位置,然后再放松双手,让身体缓慢向下。每次动作可以完成10~15个为一组,可以进行2~3组。
 
  绳索下拉
  一开始我们身体在绳索下拉器前站直,双腿打开与肩同宽,保证背部挺胸收腹,此时我们双手各抓住绳索下拉器把手的位置,一只手抓住一个。动作开始前先调整好呼吸状态,双手发力将绳索往下拉,直到下拉到身体极限。此时我们三角肌中束的部分是收紧的,所以有一定的锻炼效果,然后再放松手臂让绳索向上。每次动作完成10~15个为一组,可以进行3~5组。
 
  以上就是关于三角肌中束的锻炼方法,三角肌中束是我们背部肌肉非常重要的一大块,对这部分肌肉进行有效锻炼,能够让我们背部线条变得更加完美。
 

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