三角肌中束锻炼动作都是什么动作

2019-08-15 责任编辑 : 小编           
 

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  三角肌中束怎么锻炼,是有不少锻炼动作的,同时锻炼动作的锻炼效果都不错的,不过有不少人都不清楚三角肌中束锻炼动作,那三角肌中束有什么锻炼动作,当然有些人还是了解的。那么,三角肌中束锻炼动作都是什么动作?下面就一起来了解一下吧!
 
坐姿哑铃推举
  坐姿哑铃推肩
  坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动,可以有效地提高肩部三角肌中束的维度,若是经过长期坚持锻炼的话,肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单,采取正坐姿势,双脚自然的打开稳住身体,收腹挺胸,将哑铃从身体的两侧举起,保持大臂与小臂的夹角为90度,手心向前,然后将哑铃从身体两侧推起,相较于头部的上方,下落时吐气,如此反复便可。但需注意在运动过程中要保持拳眼相对,否则就会锻炼前束而对中束起不到很好的效果。
 
  坐姿哑铃推举
  作者将哑铃举起的话,基本上都是每一组十次左右的,不过和上面不一样的,是我们举起哑铃的重量,可以逐渐递增,而上面一个运动是必须要很定的重量,这就是两者最大的区别。作者将哑铃举起也是将哑铃下降到一定程度后再推起,其间要保证是我们的肩膀发力,否则的话,持续收缩,肩膀才能够达到效果,这个动作实际上和上面提到的那个动作是一样的。
 
  杠铃直立划船式
  这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同,在锻炼时,采用与肩同宽的正握杠铃的姿势,将手臂伸直握住哑铃,然后保持直立姿势上拉杠铃,将肘部抬高到与肩膀同高处,然后慢慢的放下杠铃,使手臂伸直,这种方式能重点训练三角肌中束,达到强健三角肌中束的目的。
 
  站立哑铃侧平举
  最后一个动作是站立哑铃侧平举,这个动作和前面又不一样了,第一个动作是保持恒定的哑铃重量,第二个动作是递增的哑铃重量,而第三个动作是递减的哑铃重量。次数也差不多是每组在十次左右,不过我们将慢慢的把哑铃的重量降低,这个动作的选择其实是很重要的。在选择哑铃的重量是不要因为它是逐渐递减的,就选择的越来越轻,其实一定要适合自己才行,如果适量的递减是有利于这个运动的完成的,但是如果过量的地点就会导致这个运动没有了原来的效果。
 
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