扫码添加助教入群

肩部训练好动作:HBT肩上推举!

2016-11-05 责任编辑 : 小编     

人浏览

  HBT肩上推举!

  前一篇文章《悬挂弹力带技术(HBT)》我们介绍了悬挂弹力带技术(Hanging Band Technique,HBT)”。

  今天我们就要把这项技术应用到肩上推举中!

  HBT肩推

  HBT 训练对於肩膀有相当程度的功效。

  将加重的壶玲或杠片用弹力带拴住,然后挂在杠铃杆的两端!这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动,创造出非常不稳定的环境。

  弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求,有助"激励"中枢神经系统,运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制

  在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外,同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。

 

  需要注意的事项:

  做法和传统的杠铃肩推一样!采用站姿,维持腹部的张力、缩紧屁股,躯干正确排列(脊椎骨盆中立)

  慢而流畅的控制推的力量,让杠静静的移动,上推会花2~3秒;下降也是大概的时间。

  在进行这个动作时,不要想成为大力神,你不需要很多的重量就能带来挑战。

【相关推荐】

  动作评估:站姿肩上推举

  不只是肩部——站姿杠铃推举让你全面强壮

  上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30