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动作评估:站姿肩上推举

2015-12-16 责任编辑 : 小编     

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  动作评估:站姿肩上推举

  站姿哑铃肩推动作评估

  评估重点:LPHC(lumbo-pelvic-hip complex维持人体核心部位:腰椎骨盆髋部复合体)、肩胛稳定组织及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能,肩膀的活动范围。

  让我们一起来看看「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的书上分享的动作评估报告吧!

  站立肩推的动作:

  1. 双脚与肩同宽,脚趾朝前。

  2. 选择适当重量的哑铃,让你可舒服的情况下进行10次的动作。

  3. 动作的节奏为2-0-2。(上2秒,不停留,下2秒)

  在进行动作时,操作者身体有代偿的情况?

  1. 下背:

  a. 背部有弯曲吗?(low back arch)

  2. 肩膀:

  a. 肩膀有上提吗?(Shoulders  elevate)

  b. 手臂有前移吗?(Arms Fall Forward)

  c. 手肘有弯吗?(Elbows Flex)

  3. 头部:

  a. 头部有前移吗?(Forward Head)

  可能出现代偿的情况(如下表),“过度活跃紧张”及“不够活跃的肌肉”情况如下,过度活跃的需要放松伸展,而不够活跃的部份需要强化它,借此来改善动作i的品质,减少受伤的风险及改善整体的表现。

 
 

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