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 单手侧平举： 主要锻炼：肩部。 1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。  2.身体挺直，使用一侧手臂伸直握着哑铃，掌心朝向你自己。这是你的起始位置。  3.保持躯干不动，将哑铃朝一侧举起，手肘可以略微弯曲，你的手做倒水状姿势。 继续提拉直到手臂与地面平行。 4.到达顶端时停留片刻。然后将哑铃降低回初始位置。  注意事项： 1.呼吸方法：哑铃举起呼气，回到起始吸气。 2.这个训练还可以采用坐着的版本。注意左右发展平衡。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
