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俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作

2016-07-27 责任编辑 : 小编     

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  说到锻炼三角肌后束,我会想到---俯卧侧平举,同时也被称为俯卧飞鸟。俯卧侧平举对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。

  主要锻炼:三角肌后束

  1.面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃,掌心相对,手臂向下垂,手臂伸直但手肘不要完全锁定。

  2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度,最高点跟耳朵位于同一水平线;慢慢下降至起始位置再重复。

  视频教学:

  注意事项:

  1.呼吸要领:向上抬臂时吸气,放松还原时呼气。

  2.动作过程中应尽量保持胸贴凳,以防借力。

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