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史密斯推肩:坐姿史密斯机推肩图解

2016-08-16 责任编辑 : 小编     

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史密斯机推肩

  肩部又宽又强壮,是男性身材的重要标志!是个男人都想让自己的肩宽一点,让自己穿衣更加有型!

  史密斯机推肩:

  主要锻炼:三角肌,还会对肱三头肌有锻炼效果。

史密斯机推肩

  1.将一个平坦的长椅放在史密斯机的下方。将杠铃调整到合适高度,使你坐下后伸直手臂可以够到它。

  2.双脚牢固的固定住,掌心向前握住杠铃,将杠铃从架子上解锁拿下来,完全伸直手臂将其举起。这是你的初始姿势。

史密斯机推肩

  3.缓慢的将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高,然后使用肩部将杠铃举回初始位置。

史密斯机推肩

  注意事项:

  1.一旦调整好高度,坐在杠铃正下方,你的鼻尖要处于杠铃正下方。

  2.呼吸方法:杠铃降低时吸气,杠铃举回时呼气。

  变化: 你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。

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