腹肌训练好动作:V型卷腹

2017-12-12 责任编辑 : 小编           
 

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  腹肌训练好动作:V型卷腹

  腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

  刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?

  而训练腹肌的动作又非常多,传统的腹肌训练不乏仰卧起坐,卷腹这一类型!但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应,今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:V型卷腹

  V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。

  以下是动作教学:

  1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂

  2.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢回到初始位置

  注意事项:

  1.双腿和上背回放时贴近地面,但不完全触碰地面,这样有助于你的腹肌持续紧张!

  2.在你身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气。

  3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松!

  4.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

  5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团!

  最后提示:V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳,专注你的腹肌!

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