腹肌锻炼好动作推荐:高位下拉卷腹!

2018-02-13 责任编辑 : 小编           
 

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  腹肌锻炼好动作推荐:高位下拉卷腹!

  腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

  说起腹肌训练,大家脑海里第一印象就是卷腹训练,仰卧在地板上,各式各样的卷腹训练,但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应

  今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:高位下拉卷腹

  动作示范如下:双手抓握横杆呈高位下拉姿势,然后配合呼吸进行卷腹训练!

  这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战,同时也避免了大范围的腰椎动作,让你的腹肌获得更好的刺激!

  以下是详细的动作过程:

  1.起始姿势和传统的高位下拉一样,坐在凳子上,双手正握,抓住横杆,保持躯干微微后倾!

  2.配合呼吸:

  把肚子里的空气完全吐掉,腹肌顺势收缩成一团,躯干微微弯曲,努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团!

  然后再缓缓吸气,舒展腹肌,慢慢的将身体打直,回到起始位置!

  训练提示:

  1.躯干的运动范围不宜过大,让呼吸带动你的训练节奏,让你的腹肌配合呼吸进行训练,会达到最好的效果!

  2.你的双手只是一个挂钩,并不主动发力,你只需要始终握紧横杆,并固定双手!

  3.选择合适的重量,每组做12-15次,做3-4组

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