扫码添加助教入群

练腹肌的健身动作 打造性感腹肌

2021-04-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

   随着明星的不断推广,很多人都开始锻炼腹肌。腹肌是我们现在很喜欢锻炼的一个部位,首先锻炼腹肌既可以提高我们的核心力量,还可以得到很多人赞赏的眼光。锻炼腹肌的动作有很多,那么你知道练腹肌的健身动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

练腹肌的健身动作 打造性感腹肌
 
  悬垂举腿
  首先保持双手握紧单杠,使掌心朝向前方,躯干伸直,然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置,然后再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后,再开始下一次动作。做动作的时候,要保证每次动作都是缓慢而有控制的,因为动作做得越快,其惯性的成分也就越大,后者会减轻腹肌的紧张程度,降低训练效果。悬垂举腿锻炼的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉,这个动作相对于仰卧抬腿来说,要求用到一定的手臂,肩部和核心的力量,这样才能保持身体必要的稳定性。所以对相当一部分健身者来说,这个动作还是有些挑战的。
 
  绳索伐木
  这是一个很好的锻炼腹斜肌的动作,缺点是龙门架通常排不上号,不过可以找一个有竖杆的地方用弹力带替代。做这个动作时,首先把绳索调到高位,然后双手抓紧握把,使身体略微前倾,靠身体的转动使绳索从高位往低处拉动,还原时要控制速度。每侧做15-20次,做4组。
 
练腹肌的健身动作 打造性感腹肌
 
  杠铃俯身
  动作方法:首先找一个较厚的毛巾折叠放置在地板上,随后双膝置于毛巾上,双脚上翘悬空。双手握住杠铃,握距约与肩同宽。将杠铃向前推至上半身充分的伸展,在此过程中,收紧腹部,随后将手臂拉回至胸口处,重复动作。
 
  站姿哑铃负重转体
  如果龙门架排不上队,身边又没有弹力带的话,可以用这个动作代替。做这个动作时,首先保持站姿与肩同宽,然后双手握紧哑铃,保持核心收紧,依靠靠腹部的力量转动身体,左右旋转。
 
  编辑推荐:

练腹肌的健身动作 打造性感腹肌

随着明星的不断推广,很多人都开始锻炼腹...

876人浏览 2021-04-17

男士健身练腹肌的动作 练出性感腹肌

对于男士来说,一副性感的腹肌可以让你显得更加的有型。所以很多的男士都开始训练自己的腹肌,腹肌的训练不是那么的容易,但是训练腹肌的动作也是有很多的,那么你知道男士健身 练腹肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

644人浏览 2021-01-25

腹肌塑形训练 快速有效的练出腹肌

腹肌在现在是一个身材好的象征,无论男女都希望能拥有腹...

315人浏览 2021-01-18

瘦肚子的健身动作 轻松减去小肚子

在很多人的心中,减肥的多是那种肥胖的人,但其实很多身材苗条的人也在减肥。她们主要是进行局部减肥,尤其是针对肚子的减肥,很多人并不是很胖,但是就是有小肚子,那么你知道 痩肚子 的健身动作是什么呢?下面我们一起去看看...

211人浏览 2021-01-13

侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练

我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端,侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间,自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得 侧腹肌 要怎么用器械锻炼呢?下面我们一起去看看...

232人浏览 2021-01-12

腹部器械锻炼的方法有哪些 这六种器械锻炼

腹部是现在很多人都喜欢锻炼的部分,大家都希望通过锻炼腹部来练出性感的腹...

480人浏览 2021-01-04