马甲线中间一条怎么练 3个动作少不了

2020-09-14 责任编辑 : 小编           
 

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   随着健身锻炼腹肌的风潮逐渐的兴起,越来越多的人投入到马甲线的锻炼当中去。马甲线有三条线,分别是左右和中间的那条线,我们在锻炼腹部的时候经常会练出左右两边的线,中间的那条线却比较困难,那么你觉得马甲线中间的一条要怎么练吗?下面我们一起去看看吧!
 

马甲线中间一条怎么练
 
  一、交叉收腹
  这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
 
  二、举腿收腹
  这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
 
  三、空中卷腹
  顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
 
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