腹部减肥的最好方法是什么

2020-04-12 责任编辑 : 小编           
 

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  腹部胖与瘦对人的美观是很有影响的,因为腹部让人看起来是非常明显的,但是腹部减肥也是有讲究的,不过有些人不了解腹部减肥的方法是什么。那么,腹部减肥最快的方法是什么呢?下面就一起来看看腹部减肥的方法吧!
 
仰卧抬腿
  1. 仰卧抬腿
  仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。
 
  注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。
 
  2. 空中蹬车
  同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
 
  注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
 
  3. 握手抓脚伸展式
  仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
 
  注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
 
  4. 半蝴蝶式
  把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势
 
  注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
 
  5. 海豹式
  趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。
 
  注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对。
 
  6. 半鱼王扭转式
  左膝盖弯曲,小腿和大腿折叠,右膝盖弯曲,把右腿放在左大腿外侧,上身向右转九十度,左手腋窝抵在右膝盖。
 

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