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有效快速的床上腹部减肥动作

2019-09-05 责任编辑 : 小编     

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  很多人都很在意自己的身材,而比较胖的人都会去做很多动作来让自己减肥,而在减肥动作中,有的动作减腹部,有的动作减腿部,因此就可以根据自己想要减的部位去选择动作了。那么,有效快速的床上腹部减肥动作有哪些呢?下面就来看看吧!
 
仰卧抬腿
  第一招:仰卧抬腿
  仰卧在床上或瑜伽垫,手心向下放在两侧,双腿并拢向上90度抬腿,来回20下。
 
  注意事项:主要用腹部发力,做的过程中要用鼻子呼吸,不要憋气。
 
  作用:锻炼腹部力量,减去肚子多余脂肪和赘肉,同时能达到瘦腿的效果。
 
  第二招:空中蹬车
  同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。
 
  注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。
 
  作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。
 
  第三招:握手抓脚伸展式
  仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。
 
  注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。
 
  作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。
 
  第四招:半蝴蝶式
  把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势
 
  注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。
 
  作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处
 
  第五招:海豹式
  趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。
 
  注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对
 
  作用:丰胸美臀,抚平小腹
 
  第六招:半鱼王扭转式
  左膝盖弯曲,小腿和大腿折叠,右膝盖弯曲,把右腿放在左大腿外侧,上身向右转九十度,左手腋窝抵在右膝盖
 
  作用:挤压腹部赘肉,增加腰部柔韧度,刺激内脏和促进骨盆血液循环。
 

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