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 下背部训练指南： 俗话说，最好的防守就是进攻。同样，对于一个想避免背部受伤的健身者来说，最好的策略就是加强竖脊肌。 除了避免受伤外，增加腰部肌肉还可以提高推举及深蹲的负重。硬拉是增加下背部力量和肌肉的最好方法，但除了竖脊肌以外还会锻炼到其他多处肌肉，应作为复合训练的最后一个动作列入背部训练方案中。
 在此我们将集中介绍3种很少用到但能有效锻炼腰部肌肉的孤立训练。 1.杠铃俯身弯起 将一杠铃横放于肩部，双脚分开与肩同宽，起始动作同于深蹲。膝部不要锁死，臀部向后移动，同时向前弯腰，直到上半身与地面平行。然后收缩竖脊肌，返回到直立位置。负重不要太大，将次数控制在10～15次范围内。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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