单手引体向上 -单手引体向上怎么练,单臂引体向上图解

2014-04-27 责任编辑 : 小编           
 

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 单臂引体向上(one-arm pull-up)

  如果一手抓另一手还是不够刺激,就放开它,完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作,其实根本没有这么夸张,不少人通过刻苦锻炼,也能做到。
  锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
  动作要领:
  1.单手用力握住单杠,两脚离地,身体自然下垂伸直。
  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
  注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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