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毛巾引体向上 -毛巾引体向上怎么做,用毛巾做引体向上方法

2014-04-26 责任编辑 : 小编     

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 毛巾引体向上(towel pull-up)

  在杠上裹条毛巾,似乎是种温柔的做法,实际上这么做对您的小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了您抓握的难度,而握力是由小臂的肌肉发起的。如果您想拥有大力水手波普埃般的小臂,可以尝试毛巾引体向上。
  目标锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
  动作要领:
  1.两手用力握住毛巾,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
  2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
  3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
  注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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