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3、去游泳。游泳是一项低冲击运动，你可以一直进行，因为它对关节的损伤很小。
游泳是一项全身有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。
仰泳和蛙泳都能锻炼背部肌肉。
在水里可以不踢腿，这样会加强上半身的力量。
做简单的平板支撑。平板支撑是一项背部肌肉的基础练习。[10]
平板支撑的姿势是用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是前臂来支撑身体。
保持住这个姿势，前胸稍稍靠向地板。保持10秒，然后抬起来。
重复做9组，每组10次。
这个练习中锻炼到的肌肉有利于保持背部挺直。
 小提示
饭前喝一杯水。这样会让你有一点饱腹感，所以不会吃太多。你会不知不觉地吃得少一些。
每天做有氧运动。这不仅可以减肥，还能改善你的心肺功能，排解压力。
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