用瑜伽球怎么进行背肌训练 瑜伽球选择小技巧

2021-01-13 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   很多人在做动作的时候都是觉得十分的吃力,这个时候我们可以用一些辅助工具来帮助我们进行健身。瑜伽球是很多人都爱使用的健身辅助工具,它质地柔软更亲肤,那么你觉得用瑜伽球要做怎么进行背肌训练呢?下面我们一起去看看吧!

 

用瑜伽球怎么进行背肌训练 瑜伽球选择小技巧
 
  用瑜伽球要做怎么进行背肌训练
  动作一:
  腹部俯卧在瑜伽球上,双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧或者打开侧平举,吸气延展脊柱,呼气慢慢的延展胸腔。上背部向上,保持5-8个呼吸,重复练习5-8组。身体向左扭转打开保持5-8个呼吸,换另一侧。也可以动态配合呼吸练习5-8组。
 
  动作二:
  双脚放在瑜伽球上,双手分开与肩同宽,收紧核心,大腿肌肉收紧,进入斜板式,保持5-8个呼吸。
 
  动作三:
  在动作2的基础上,收紧核心,双手慢慢向前走。同时瑜伽球慢慢的向前滚动,然后向后走,将瑜伽球还原,重复练习3-5组。
 
  动作四:
  跪立在垫面上,双小臂放在瑜伽球上,收紧核心,双脚分开与髋同宽。大腿收紧,进入屈肘板式,保持5-8个呼吸。
 
  动作五:
  仰卧在瑜伽球上,屈双膝,双手侧平举,身体向右扭转,躯干呈“C”型,保持5-8个呼吸,换另一侧。
 
用瑜伽球怎么进行背肌训练 瑜伽球选择小技巧
 
  瑜伽球选择小技巧
  1、最常见的选择方法就是当你坐在瑜伽球上的时候,你的大腿与地面平行,你膝盖的角度应是90度,男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。
 
  2、你可以选择大一点或小一点的球改变练习,这要依练习的目的而定,譬如是为伸展,平衡还是为力量而练习。根据自己的身高,就可以选用不同的瑜伽球,富于挑战但非常有趣。除球的大小外,球的充气程度一样会影响练习的强度,对瑜伽球塑身运动我们主张球充气要足,但通常还是要依据产品说明书来决定。
 
  编辑推荐:

居家背肌训练动作 帮你在家训练背部

由于现在很多人都是低头族,所以大多数人的背部都有些问题,长此以往我们的背部就会变得非常的紧张。想要改变这种背部问题,我们除了要改变我们的不良习惯外,还需要进行背部训练。那么你知道居家 背肌训练 动作有哪些吗?下面...

0人浏览 2021-01-29

背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑

背部肌肉群对于大家锻炼身体是非常重要的,背部肌肉群在大家的肌肉群中占有非常大的面积。一旦背肌不太好的话,那么你的身体体态就会特别的难看。那么你知道 背肌训练 最快的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧! 一,引体向...

108人浏览 2021-01-21

背肌训练的好处是什么 这两点让你了解背肌

背肌是上半身相对难练的部位了,但是我们发现很多的人还是强调要练习背肌,甚至可以专门抽时间来练背...

97人浏览 2021-01-14

用瑜伽球怎么进行背肌训练 瑜伽球选择小技

很多人在做动作的时候都是觉得十分的吃力,这个时候我们可以用一些辅助工具来帮助我们进行健身。瑜伽球是很多人都爱使用的健身辅助工具,它质地柔软更亲肤,那么你觉得用瑜伽球要做怎么进行 背肌训练 呢?下面我们一起去看看吧...

21人浏览 2021-01-13

女生背肌训练的动作有哪些 女生练背的动作

对于女生来说,背部是一个非常关键的部位,如果背部的形态不好的话,那么你整个人就会显得十分的猥琐,即使是女星也不例外。舒展的背部是女生优美体态的一部分。那么你知道女生 背肌训练 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

47人浏览 2021-01-12

男人背肌训练的方法有哪些 这四个方法练出

背部是展现男人力量的地方之一,我们会发现一些男人在练习上半身的时候,会在背部花费较长的时间。后背的倒三角会让男人显得更加的性感迷人,也可以撑起衣服。那么你知道男人 背肌训练 的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!...

91人浏览 2021-01-11