瑜伽背部训练体式有哪些 这6种体式帮你练背肌

2020-12-16 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

   在很多人的眼中,瑜伽就是一个减肥的运动,我们想要进行身体的局部训练还是得去做力量训练。但其实随着瑜伽动作的不断丰富发展,瑜伽也是可以锻炼到我们的肌肉了,那么你觉得瑜伽背部训练体式有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

瑜伽背部训练体式有哪些
 
  1、猫牛式
  四脚板凳,跪立在垫子吸气,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头呼气,卷尾骨,拎背,低头做5~8组,先简单的给背部做个小热身。
 
  2、蝗虫式
  俯卧在垫子上,下巴点地双脚分开与肩同宽,脚背压地双手放在身体两侧,掌心朝下吸气,上背部,双腿,双手抬离地面呼气保持补充:腰椎不好的人,双脚不要抬得太高,把双脚向后方远处延展;上背部发力,带起身体,而不是把力量向下压在腹部。
 
  3、上犬式
  俯卧在垫子上,曲手肘,手掌两腰侧旁撑地双腿伸直,脚背压地吸气,伸直手肘,身体抬离地面,手掌撑地,脚背压地。呼气,抬头眼睛看向天天花板的方向,保持补充:不要耸肩,一耸肩力量就会压到手腕上;把肋骨收回来,手肘不要超伸;头顶带着脊柱向上,双腿带着脊柱向后。
 
瑜伽背部训练体式有哪些
 
  4、骆驼式
  跪在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,双手扶髋吸气,扩展胸腔延展背部。呼气,胸腔去找天花板的方向,双手扶双脚脚后跟。保持补充:髋部向前顶,保证大腿垂直地面;初学者也可以脚尖点地,缩短双手到双脚的距离。
 
  5、反板式
  坐在垫子上,双腿伸直,脚背绷直。双手放臀部后方约一掌的距离,指尖朝前。吸气抬臀部向上,使身体呈一条斜线。呼气保持。补充:不要让腰和臀掉下来;脚背绷直延展,让脚指头去找地板。
 
  6、坐立前屈
  坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾吸气,双手向上举过头顶。呼气手臂带动身体向前折叠保持5~8种呼吸。上背部的练习都是后弯体式,做个前屈反向平衡一下,同时伸展一下背部。
 
  编辑推荐:

 

居家背肌训练动作 帮你在家训练背部

由于现在很多人都是低头族,所以大多数人的背部都有些问题,长此以往我们的背部就会变得非常的紧张。想要改变这种背部问题,我们除了要改变我们的不良习惯外,还需要进行背部训练。那么你知道居家 背肌训练 动作有哪些吗?下面...

0人浏览 2021-01-29

背肌训练最快的动作是什么 这3个动作帮你塑

背部肌肉群对于大家锻炼身体是非常重要的,背部肌肉群在大家的肌肉群中占有非常大的面积。一旦背肌不太好的话,那么你的身体体态就会特别的难看。那么你知道 背肌训练 最快的动作是什么呢?下面我们一起去看看吧! 一,引体向...

108人浏览 2021-01-21

背肌训练的好处是什么 这两点让你了解背肌

背肌是上半身相对难练的部位了,但是我们发现很多的人还是强调要练习背肌,甚至可以专门抽时间来练背...

97人浏览 2021-01-14

用瑜伽球怎么进行背肌训练 瑜伽球选择小技

很多人在做动作的时候都是觉得十分的吃力,这个时候我们可以用一些辅助工具来帮助我们进行健身。瑜伽球是很多人都爱使用的健身辅助工具,它质地柔软更亲肤,那么你觉得用瑜伽球要做怎么进行 背肌训练 呢?下面我们一起去看看吧...

21人浏览 2021-01-13

女生背肌训练的动作有哪些 女生练背的动作

对于女生来说,背部是一个非常关键的部位,如果背部的形态不好的话,那么你整个人就会显得十分的猥琐,即使是女星也不例外。舒展的背部是女生优美体态的一部分。那么你知道女生 背肌训练 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

47人浏览 2021-01-12

男人背肌训练的方法有哪些 这四个方法练出

背部是展现男人力量的地方之一,我们会发现一些男人在练习上半身的时候,会在背部花费较长的时间。后背的倒三角会让男人显得更加的性感迷人,也可以撑起衣服。那么你知道男人 背肌训练 的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!...

91人浏览 2021-01-11