背阔肌解剖图解 让你了解了解背阔肌

2020-03-04 责任编辑 : 小编           
 

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  背阔肌位于在腰背部和胸部后外侧,当然背阔肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩关节伸、内收和内旋。那么,背阔肌解剖图解是怎么样的?让你了解了解背阔肌。一起来看看吧!
 
背阔肌
  部位:在腰背部和胸部后外侧。
 
  起点:借腱膜起于第七~十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部和第十~十二肋外面。
 
  止点:肱骨小结节嵴。
 
  支配神经:发自脊神经臂丛的胸背神经。
 
  背阔肌训练方法
  1. 背阔肌下拉
  (1)两手分别握住上方横杠两端的把柄,掌心向外,两手间距比肩宽,拇指向上。
 
  (2)下半身坐稳,双脚平稳的踩在地面上,上半身微微向后倾,形成一个拱型。
 
  (3)吸气,自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置
 
  (4)稍停2-3秒钟,两臂要平均用力,避免猛拉或无控制地放松还原
 
  (5)吐气,沿原路缓慢还原,重复做,留意上半身不要大幅度摇摆,把柄是上下垂直移动。
 
  2. 引体向上
  (1)掌心向内,双手握单杠与肩同宽,在吊挂时微屈膝,目视正前上方。
 
  (2)平顺的将身体往上拉提值得颌部与杠同高为止。
 
  (3)然后将身体缓缓降至初始为止,在手臂伸直时完成整个动作。
 
  3. 杠铃俯身划船
  (1)宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。
 
  (2)收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。
 
  (3)稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。
 
  小贴士:在健身的时候,要锻炼各个部位,因此除背阔肌外,需要了解身体各个部位的肌肉。42块肌肉解剖,带你了解身体各个肌肉的知识 》
 

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