正确的菱形肌拉伸方法图解

2020-02-29 责任编辑 : 小编           
 

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  菱形肌呈菱形,位于斜方肌中部深面,当然菱形肌的功能也是有不少的,比如牵拉肩胛骨移向内上方,而我们在健身完后,拉伸菱形肌是很重要的。那么,菱形肌拉伸方法是怎么样的?带你了解一下菱形肌如何拉伸。一起来看看吧!
 
菱形肌
  1. 平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。
 
  2. 将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移,在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。
 
  小贴士:一个人在健身完后,拉伸肌肉是很重要的,如果不懂得拉伸的话,是容易受伤的,因此除了菱形肌如何拉伸外,还需要知道身体各肌肉的拉伸方法。健身必学 62块肌肉拉伸 》
 
  菱形肌的训练方法
  1. 坐姿划船
  (1)坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。
 
  (2)背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!
 
  2. 哑铃背飞鸟
  (1)哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。
 
  (2)意念集中,注意后背发力(肩胛骨回收),保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。
 

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