背阔肌全程下拉动作教学

2020-02-27 责任编辑 : 小编           
 

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  背阔肌全程下拉是一个很有效果的健身动作,当然背阔肌全程下拉的好处是不少的,但要做这个动作是有讲究的,比如正确的标准动作,因此就要小心了。那么,背阔肌全程下拉标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
背阔肌全程下拉
  锻炼部位:背阔肌。
 
  背阔肌全程下拉正确步骤
  步骤一
  站立或者做在高凳上,握住高滑轮拉绳。交叉握,使双臂交叉,手掌向前。
 
  步骤二
  挺胸,下背略微弯曲,拉动手柄,以普通下拉方式拉动。运动轨迹呈弧形。
 
  步骤三
  在动作中,手腕转动,使下方动作时手掌相对而非向前。缓慢地还原至起始位置并重复。
背阔肌全程下拉
 
  温馨提示:
  1. 两臂要平均用力,避免猛拉或无控制地放松还原,上半身不要大幅度摇摆。
 
  2. 注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
 

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