你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身房健身练完背部怎么拉伸

2019-11-05 责任编辑 : 阿辉           
 

人浏览

   对于健身经验比较丰富的人来说,他们都十分的清楚健身后对于肌肉的放松是多么的重要。合理的进行肌肉放松不仅可以大大减少出现肌肉酸痛的情况,也可以提高我们的健身效果。那么,你们知道健身后应该如何进行背部放松动作吗?都有哪些动作适合背部拉伸放松?

 
背部拉伸
  1. 猫式伸展
  猫式伸展是瑜伽体系中的一个比较经典常见的瑜伽动作,因训练的姿势就像一只伸腰的猫,因而得名:猫式伸展。主要是针对背部肌肉的拉伸和放松训练,对于健身后的背部拉伸放松效果十分明显,深受众多健身爱好者的喜好。我们在训练的时候要跪在瑜伽垫上,双手手臂伸直撑地,吸气,脊柱慢慢向下凹,胸部和臀部上提。呼气,脊柱慢慢向上凸的时候,臀部向内收敛,头慢慢下垂。
 
  2. 英雄式
  英雄式是哈他瑜伽中的一个瑜伽姿势,相比其他大部分瑜伽动作来说,英雄式更具有变化性和灵活性。我们可以在基础动作的基础上,进行个性化改变,这样我们在训练的时候,就不会产生厌倦感和乏味感。英雄式训练的时候,我们要跪坐在瑜伽垫上,双腿并拢,小腿向外分开,臀部坐下两腿之间的地板上。双手指甲交叉,掌心向上翻,双手手臂朝头顶伸直,保持背部挺直,呼吸要均匀。建议健身后进行分钟的英雄式背部拉伸,可以很好的帮助肌肉恢复和放松。
 
  3. 眼镜蛇式
  眼镜蛇式伸展是最常见的一个瑜伽动作,长期训练眼镜蛇式不仅可以放松背部肌肉,还可以让胸部得到完全的扩展,有利于身体健康和激发身体的活力。训练前我们应该俯卧在瑜伽垫上,脸部朝下,下巴紧贴在地面上。双腿并拢且向后伸直。手肘弯曲,手掌撑在地面上。吸气的时候,双手向地面施加压力,慢慢抬起头部以及身体。停留2秒钟后,手臂伸直,让头部以及身体进一步向上抬升,将身体的重量放在双手以及双腿上,保持次动作30秒的时间,然后恢复到初始动作状态。
 
  编辑推荐:

 

背阔肌全程下拉动作教学

背阔肌全程下拉是一个很有效果的健身动作,当然背阔肌全程下拉的好处是不少的,但要做这个动作是有讲究的,比如正确的标准动作,因此就要小心了。那么,背阔肌全程下拉标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧。 锻炼部位:背...

8人浏览 2020-02-27

背阔肌锻炼动作 V型把手下拉

V型把手下拉是一个有名的健身动作,当然V型把手下拉是有不少好处的,但是要做这个动作是有讲究的,比如正确做法,因此在做的时候就要注意了。那么,背阔肌锻炼动作V型把手下拉正确做法是什么?下面就一起来了解一下吧。 V型把...

5人浏览 2020-02-27

背阔肌训练动作 宽距引体向上

引体向上是一个常见又有效果的动作,而在引体向上中,还分很多种类,比如宽距、窄距等等,当然不管是宽距还是窄距都有不错的训练效果,不过也是有不少讲究的。那么,宽距引体向上怎么做最标准?下面就一起来看看吧。 宽距引体...

23人浏览 2020-02-27

竖脊肌锻炼动作图解大全

背屈伸 背屈伸也称山羊挺身它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在...

0人浏览 2020-02-27

有效的竖脊肌锻炼方法图解

一个人的竖脊肌要怎么锻炼,其实是有不少锻炼方法的,而在这些方法中,有的方法是很有效的,有的方法不怎么样,那什么锻炼方法最有效,相信有人还是了解的。那么,有效的竖脊肌锻炼方法有哪些?下面就一起来看看吧! 山羊挺身 ...

17人浏览 2020-02-24

一般人该怎么练竖脊肌最好

竖脊肌要如何训练,其实是有许多训练方法的,而且在这些方法中,有一些方法是很好的,当然要练竖脊肌也是有讲究的,比如正确的训练方法。那么,一般人怎么练竖脊肌最好?下面就一起来了解一下吧! 背屈伸 背屈伸也称山羊挺身它...

57人浏览 2020-02-14