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　　引体向上是上肢训练必备的动作之一，被称为上肢训练之王！

　　引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性

　　正式因为引体向上好处多，但它又是一个非常容易出问题的动作，很多人在进行引体向上时会出现腰椎超伸，下背紧张的状况！

　　今天我们要给大家介绍一个引体向上小技巧，来帮助你避免下背痛的风险！

　　下图：

　　引体向上时，在脚的位置加上一根弹力带，对抗弹力带的阻力，来进行引体向上！

　　这样做的好处：

　　激活你的臀部和腹肌，逼迫你维持更好的姿势，保持腰椎，骨盆的中立稳定

　　外来的阻力会拉着你的身体往后，这时候你需要努力抵抗这股力量，这样你的腹肌和臀肌会被迫大量激活，这样的方法叫做反向神经刺激，利用外界阻力夸大错误，让后让身体学会清除错误的模式！

　　慢慢的，通过这样的辅助方式，能够让你的引体向上变得更加稳定和优秀！

　　最终你还需要谨记以下这些进行引体向上的技巧：

　　1.把双腿往前抬起一些来，然后拉紧横杆，肩关节微微外旋创造转矩，让你的肩胛稳定

　　2.在往上拉的过程中保持你的腹部和臀部是收紧的

　　3.不要把头往后仰，往后仰头也会导致腰椎往后伸展！