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锻炼的方法有非常多种，根据我们身体不同的部位，也有不同的锻炼方法，那么我们都可以根据自己的需求，自由选择适合自己的运动。比如锻炼背阔肌的方法就有非常多，来看一下背阔肌训练动作名称。
 1. 俯身单臂划船
俯身单臂划船需要我们借助长凳完成，首先我们单膝跪在长凳上，同时使用跪在长凳上的一只腿同侧的手臂支撑我们的身体。我们的大腿与小腿要呈90度，然后上半身需要和长凳平行。另一只手手握哑铃，开始做单臂划船动作，建议单只手完成20个动作之后更换另一边进行，这样一来对我们的背部肌肉有一个明显的刺激作用，能够很好的锻炼我们的背阔肌。
2. 窄握胸前下拉
这个动作需要我们坐在器械上完成，首先我们标准坐姿做好，胸背要挺直，然后我们双手抓杠，用力下拉，下拉的过程要注意，手臂需要向两侧打开，身体微微后仰，背部向后弯曲。然后我们下拉绳索到我们的胸前位置，这时候手臂是呈打开的状态。一组动作需要坚持30次，一般一次可以做3组动作，中间可以选择性休息一段时间。
3. 器械站姿直臂下拉
这个动作需要借助器械完成，首先我们身体需要站直，挺胸收腹，然后我们的双手握住器械的握柄。用力将绳索下拉，直到我们的手臂伸直到我们的大腿根部，在这个过程中注意我们的大臂是保持不懂，贴紧我们的身体。这个动作能够有效的锻炼我们的小臂肌肉，同时对我们的背阔肌也有刺激作用，所以也是锻炼背阔肌很有效的方法。
上面就是对背阔肌训练方法的介绍，这几个动作都是比较经典的，我们可以根据自己的需求来选择适合自己的，能够让我们的身体更加健康，同时还能够让我们拥有更加完美的身材。
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