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背阔肌训练动作名称大全

2019-05-27 责任编辑 : 清风           
 

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  锻炼的方法有非常多种,根据我们身体不同的部位,也有不同的锻炼方法,那么我们都可以根据自己的需求,自由选择适合自己的运动。比如锻炼背阔肌的方法就有非常多,来看一下背阔肌训练动作名称。
 
背阔肌
  1. 俯身单臂划船
  俯身单臂划船需要我们借助长凳完成,首先我们单膝跪在长凳上,同时使用跪在长凳上的一只腿同侧的手臂支撑我们的身体。我们的大腿与小腿要呈90度,然后上半身需要和长凳平行。另一只手手握哑铃,开始做单臂划船动作,建议单只手完成20个动作之后更换另一边进行,这样一来对我们的背部肌肉有一个明显的刺激作用,能够很好的锻炼我们的背阔肌。
 
  2. 窄握胸前下拉
  这个动作需要我们坐在器械上完成,首先我们标准坐姿做好,胸背要挺直,然后我们双手抓杠,用力下拉,下拉的过程要注意,手臂需要向两侧打开,身体微微后仰,背部向后弯曲。然后我们下拉绳索到我们的胸前位置,这时候手臂是呈打开的状态。一组动作需要坚持30次,一般一次可以做3组动作,中间可以选择性休息一段时间。
 
  3. 器械站姿直臂下拉
  这个动作需要借助器械完成,首先我们身体需要站直,挺胸收腹,然后我们的双手握住器械的握柄。用力将绳索下拉,直到我们的手臂伸直到我们的大腿根部,在这个过程中注意我们的大臂是保持不懂,贴紧我们的身体。这个动作能够有效的锻炼我们的小臂肌肉,同时对我们的背阔肌也有刺激作用,所以也是锻炼背阔肌很有效的方法。
 
  上面就是对背阔肌训练方法的介绍,这几个动作都是比较经典的,我们可以根据自己的需求来选择适合自己的,能够让我们的身体更加健康,同时还能够让我们拥有更加完美的身材。

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