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背阔肌怎么练最快 这几个动作必须懂

2019-05-24 责任编辑 : 清风           
 

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  背部肌肉是我们身体中非常重要的一部分,背部肌肉好不好看,是影响一个人整体颜值和身材非常重要的因素。那么练背阔肌的方法有非常多,来看一下背阔肌怎么练最快图解。
 
背阔肌
  1. 器械划船
  首先这个动作需要我们在长凳上完成。我们单膝跪在长凳上,身体俯身,单手握住一只哑铃,另一只手支撑在长凳上,让我们整个身体能够支撑。然后我们正式开始动作,手握哑铃的一只手开始做划船动作,手臂弯曲伸直,一直重复这个动作。然后坚持一次性做50个为一组,这样一来一组动作就算完成。
 
  2. 宽距引体向上
  引体向上相信大家一定不陌生,这个动作对于我们手臂力量的考验是非常大的,那么做宽距引体向上,则能够更好的起到锻炼效果,同时也需要我们手臂更大的力气。做这个动作时,我们双手的距离要比肩膀更宽,这样一来,在做引体向上时,就会对我们的背部有一个扩张的作用,所以这个动作对于练背部肌效果很好。
 
  3. 宽距杠铃划船
  这个动作需要借助杠铃来完成。首先我们双手宽距握住杠铃,然后俯身,将杠铃做划船动作。也就是先将杠铃举起,然后再缓慢放下,一直重复这个动作30次为一组。动作完成后,我们可以休息一下,然后再做一组。但在做动作前,一定要注意对杠铃重量的选择。
 
  上面这些方法都是练背阔肌很有效的方法,根据这些方法能够很好的锻炼我们的背阔肌,让我们的身材变得更好,从而变得更加自信。但是一定要注意,要会坚持才能够见效。

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