练背阔肌的器械叫什么 都有哪些

2019-05-23 责任编辑 : 小编           
 

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  我们锻炼的器械非常丰富,尤其是近年来随着大家对健身越来越大的追求,市面上也出现了很多器械。想要锻炼不同部位,那么我们就要选择不同的健身器械,那练背阔肌的器械叫什么,都有哪些?
 
背阔肌锻炼
  1. 坐姿下拉器
  坐姿下拉器是我们练背阔肌时,非常有效的一种健身器械,同时这种器械安全可靠。首先我们需要坐在椅子上,身体挺直收腹。然后我们双手抓杠,将下拉器下拉至我们腹部前侧。这个动作对我们背部肌肉有很好的刺激作用,所以是锻炼背阔肌很好的动作。
 
  2. 坐姿划船器
  坐姿划船器也是一种非常安全可靠,又很有效果的一种健身器械。首先我们双腿伸直坐在坐姿划船器的凳子上,双脚顶住划船器的挡板。然后我们双手握住划船器的握手,有点像是在左侧位体前屈的感觉。然后握住握手,将拉力器用力的像我们身体后侧拉去,这样一来,腿部也能够感受到拉伸的感觉,同时背部也有扩张的作用。
 
  3. T杆
  T杆形似杠铃,但是不同的是T杆只有一侧负重。首先我们将T杆置于地上,我们身体靠近T杆负重的一侧,两只脚打开在T杆两侧。一开始我们的身体是站直的,动作开始,我们双手抓住T杠重量下侧一些的位置,然后将T杠抓起,直到我们的双手手臂打开,然后再将T杠放回。一直重复这个动作15次为一组。
 
  背阔肌是我们背部非常重要的肌肉,背部壮阔也能够给人很大的安全感,所以现在越来越多年轻人加入练背阔肌的行列,那么这样我们在选择器械时,就要选择适合自己的,上面这些器械都很适合练背阔肌。
 
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