你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

背阔肌拉伸方法图解 一学就会

2019-05-15 责任编辑 : 清风           
 

人浏览

  每个人的身体构造的都是非常复杂的,就比如我们的肌肉组织也分为非常多个部分,所以在健身的过程中,我们也要根据所要锻炼的部位选择不同的健身方法。那么来看一下背阔肌拉伸方法图解。
 
背阔肌锻炼
  1. 坐姿拉伸背阔肌
  这个动作首先需要坐于垫子上,让我们的双腿分开,右手是处于自然下垂的状态,左手则是向前伸直的,且要高举过我们的头顶。准备工作做好,我们先将右手由头上方握住左手手腕,然后让我们的整个身体向右侧弯曲,直到极限之后,我们坚持几秒,再回到原来位置。将我们的左手高举过头顶,右手抓住左手,让整个身体向左侧弯曲。同样的动作完成左右各15次为一组。
 
  2. 单臂背阔肌拉伸
  我们在做这个动作时,先伸手臂,其中的一只手握着竖立的单杆(拇指向上),让上臂和我们的头部平齐。然后用力弓背,同时用力收拉下颌尽量往我们的胸前靠近,如果能够明显的感受到我们肩背的拉伸,那就说明起到了拉伸背阔肌的作用,坚持20秒之后,让我们的身体放松半分钟之后再更换另一边完成相同动作。
 
  3. 平板支撑
  平板支撑是一个综合性的动作,锻炼的是我们的核心肌群。所以对于平板支撑这个动作,我们能够训练到的地方很多,可以算是非常实用的一个动作。同样,平板支撑也能够锻炼到我们的背阔肌,因为在双手支撑我们上半身的过程中,背部也能够被拉伸到。那么做这个动作时,我们至少要坚持40秒以上,且动作一定要标准。
 
  想要练成背阔肌,那么对于背阔肌的拉伸是必不可少的,在这个过程中,我们可以做一些基础性的训练,虽然动作简单,但是能够坚持下来也不容易,且能够看见比较好的效果。

背阔肌怎么练效果最好 一学就会

在健身过程中,不管是什么健身动作,它都是针对性锻练的,每一种健身动作都有各自的锻练部位,所以在健身的时候,可以根据自己想要锻练的部位去选择健身动作,比如锻练背阔肌,就可以根据这部位去选择动作。那么,背阔肌怎么练...

159人浏览 2019-05-22

练背阔肌的王牌动作:杠铃划船动作要领

对于背阔肌如何锻练,相信很多人都不知道,其实要练背阔肌是有好多种动作的,但是在这些动作中有一种是练背阔肌的王牌动作,那就是杠铃划船。那么,杠铃划船的动作要领是什么?下面就一起来了解一下杠铃划船吧! 杠铃划船动作...

176人浏览 2019-05-22

健身房锻炼背阔肌的动作有哪些

对于健身房中的各种器材,每种器材都有着对应的运动动作,而这些运动动作都是针对人身上的部位而研发出来的,而如果要锻炼背阔肌的话,用什么器材好,相信很多人都不怎么了解。那么,健身房哪些器材能锻炼背阔肌?来看看吧! 1...

83人浏览 2019-05-17

背阔肌拉伸方法图解 一学就会

  每个人的身体构造的都是非常复杂的,就比如我们的肌肉组织也分为非常多个部分,所以在健身的过程中,我们也要根据所要锻炼的部位选择不同的健身方法。那么来看一下背阔肌拉伸方法图解。...

428人浏览 2019-05-15

背阔肌怎么练宽 哪几个动作效果最好

  不管对于男性还是女性来说,背部都是非常重要的一个部位,因为背部好不好看,完全能够彰显一个人的气质,倘若驼背,那么整体气质就会大打折扣,而男生背部有肌肉则会好看很多。那么背阔肌怎么练宽?...

275人浏览 2019-05-13

在家怎么练背阔肌 都有什么动作

  背部肌肉对于男生而言是非常重要的,因为有没有背阔肌,能够直接给人感觉有没有安全感,女生一般不喜欢弱不禁风的男孩子,那么男生就要抓紧锻炼了,来看一下在家怎么练背阔肌。...

312人浏览 2019-05-09