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背阔肌拉伸方法图解 一学就会

2019-05-15 责任编辑 : 清风           
 

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  每个人的身体构造的都是非常复杂的,就比如我们的肌肉组织也分为非常多个部分,所以在健身的过程中,我们也要根据所要锻炼的部位选择不同的健身方法。那么来看一下背阔肌拉伸方法图解。
 
背阔肌锻炼
  1. 坐姿拉伸背阔肌
  这个动作首先需要坐于垫子上,让我们的双腿分开,右手是处于自然下垂的状态,左手则是向前伸直的,且要高举过我们的头顶。准备工作做好,我们先将右手由头上方握住左手手腕,然后让我们的整个身体向右侧弯曲,直到极限之后,我们坚持几秒,再回到原来位置。将我们的左手高举过头顶,右手抓住左手,让整个身体向左侧弯曲。同样的动作完成左右各15次为一组。
 
  2. 单臂背阔肌拉伸
  我们在做这个动作时,先伸手臂,其中的一只手握着竖立的单杆(拇指向上),让上臂和我们的头部平齐。然后用力弓背,同时用力收拉下颌尽量往我们的胸前靠近,如果能够明显的感受到我们肩背的拉伸,那就说明起到了拉伸背阔肌的作用,坚持20秒之后,让我们的身体放松半分钟之后再更换另一边完成相同动作。
 
  3. 平板支撑
  平板支撑是一个综合性的动作,锻炼的是我们的核心肌群。所以对于平板支撑这个动作,我们能够训练到的地方很多,可以算是非常实用的一个动作。同样,平板支撑也能够锻炼到我们的背阔肌,因为在双手支撑我们上半身的过程中,背部也能够被拉伸到。那么做这个动作时,我们至少要坚持40秒以上,且动作一定要标准。
 
  想要练成背阔肌,那么对于背阔肌的拉伸是必不可少的,在这个过程中,我们可以做一些基础性的训练,虽然动作简单,但是能够坚持下来也不容易,且能够看见比较好的效果。

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