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徒手背阔肌锻炼方法大全

2019-05-08 责任编辑 : 清风           
 

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  拥有好看的背部是非常多人的追求,尤其对于健身爱好者来说,更是希望能够练出好看的背阔肌。但是背阔肌并不容易练出,需要我们长期坚持下来。那么来看一下徒手背阔肌锻炼方法大全。
 
背阔肌
  1. 引体向上
  做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作,且是我们在家就能够做的,但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时,我们要注意,努力让自己的身体向上,要注意尽量使用后背力量发力,这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌。引体向上动作有难度,一般15个为一组,新手需要先做好练习。
 
  2. 倒立
  倒立能够非常好的锻炼我们的手臂度肌肉,同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式,因为倒立时,我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量,所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式,能够有效的锻炼我们的背阔肌。一般一个动作坚持5分钟,新手尽量是在有同伴陪同的情况下完成,动作有难度。
 
  3. 平板支撑
  平板支撑可以算是一个万能的动作,只要是你能想到的锻炼的部位,基本这个动作都能够实现。因为平板支撑是锻炼我们的核心肌群非常有效的方法,那么经常做这个动作,就能够有效的锻炼我们的背部肌肉以及我们的手臂肌肉。一般来说一组动作做好能够坚持一分钟,且一天可以多做几组。要注意,做这个动作时,我们的身体必须要和地面平行,保证动作到位。
 
  拥有好看的背部肌肉是非常多人梦寐以求的事情,但背部肌肉也是需要我们努力锻炼才能够拥有的。上面这些方法对于锻炼背阔肌是非常有效的,就算徒手在家中也能够完成。

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