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背阔肌的功能在于让肩部伸展、内收、内旋。也就是说在所有拉伸动作组中背阔肌都会参与进来，垂直类的动作能对背阔肌起到更强烈的刺激作用。练好了背阔肌，你的身型会变得更加挺拔，身体也会更加健康。  <背阔肌练习动作1>
我们练习背阔肌可分为上下两个部分：
上部背阔肌锻炼的方式有： 1.引体向上
引体向上主要锻炼的是背阔肌上侧，还可以增加背部宽度。
2.坐姿下拉
这个动作可分为宽握和窄握两种，宽握是锻炼上侧肌肉群的。
3.单臂哑铃划船
单臂哑铃划船可以不对称背部的健身者起到补偿训练的作用，对整个肌肉群都是很好的锻炼动作。
 <背阔肌练习动作2>
下部背阔肌锻炼方式： 1.反握下拉
这个动作可最大限度刺激背部肌肉，握距对下侧背阔肌锻炼效果是很明显的。
2.直臂下压
做整个动作要保持双臂伸直，以圆弧形下拉横杠置大腿上侧，练习时要确保肩关节参与运动。
3.单臂拉力器划船
这个练习动作和哑铃划船类似，练习动作的时候也能对整个背部肌肉群起到锻炼效果。
在健身房健身的时候常会看到不少背部肌肉练的很好的健身达人，他们的背部线条会向下延伸一直到腰部，整体看起来也更具审美效果，所以想要让自己身型变好的你，这些背部肌肉锻炼的方法一定不要错过。
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