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　　斜方肌训练：持续紧张交替耸肩！

　　当我们谈到斜方肌训练，多数人脑海里就会想起耸肩训练，耸肩是伟大的，他能很好的帮助打造强大的斜方肌！

　　斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实，让你的后背变得更立体！

　　耸肩训练又有很多变化式，不同器械（杠铃哑铃，环形杠）不同角度（手臂垂直负重，手臂高举过顶负重等等）都有不同的体验！

　　而今天我们要给大家介绍一个非常棒的耸肩变化式：持续紧张交替耸肩！

　　1.交替耸肩，左右肩膀来回进行耸肩训练！

　　2.持续紧张：动作中始终保持肌肉的张力

　　以下是动作过程和动作示范！

　　首先选择两个足够重量的哑铃，双手抓哑铃位于胸前！

　　开始动作：单边肩胛向上提起，并始终保持住，同时另外一侧肩膀开始做10-15次耸肩训练！

　　做完目标次数后，然后交替！一共做3-5组！

　　这样做的好处：

　　非目标的单侧斜方肌在等待做耸肩训练时，仍然处于收缩状态（等长收缩）。

　　这样做可以增加肌肉在张力下的时间（TUT）让你的肌肉获得更好的刺激！