斜方肌训练:持续紧张交替耸肩!

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           

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  斜方肌训练:持续紧张交替耸肩!

  当我们谈到斜方肌训练,多数人脑海里就会想起耸肩训练,耸肩是伟大的,他能很好的帮助打造强大的斜方肌!

  斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实,让你的后背变得更立体!

  耸肩训练又有很多变化式,不同器械(杠铃哑铃,环形杠)不同角度(手臂垂直负重,手臂高举过顶负重等等)都有不同的体验!

  而今天我们要给大家介绍一个非常棒的耸肩变化式:持续紧张交替耸肩!

  1.交替耸肩,左右肩膀来回进行耸肩训练!

  2.持续紧张:动作中始终保持肌肉的张力

  以下是动作过程和动作示范!

  首先选择两个足够重量的哑铃,双手抓哑铃位于胸前!

  开始动作:单边肩胛向上提起,并始终保持住,同时另外一侧肩膀开始做10-15次耸肩训练!

  做完目标次数后,然后交替!一共做3-5组!

  这样做的好处:

  非目标的单侧斜方肌在等待做耸肩训练时,仍然处于收缩状态(等长收缩)。

  这样做可以增加肌肉在张力下的时间(TUT)让你的肌肉获得更好的刺激!

斜方肌训练:持续紧张交替耸肩!

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