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背肌训练:缆绳旋转下拉!

2018-08-27 责任编辑 : 小编     

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  背肌训练:缆绳旋转下拉!

  背阔肌是我们背部最强壮有型的一块肌肉,它位于我们背部两侧,强壮的背阔肌就像是我们人体的一对翅膀!

  训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等!

  运动训练总是变化多端,往往同一个训练动作只需要做一些细微改变,就会获得不一样的感受体验!比如角度的变化,把手的变化,体位的变化!

  今天要给大家介绍一个不错的下拉训练技巧:旋转下拉!

  动作如下:

  这样做的好处?

  和普通的下拉不一样,动作中增加了前臂和肩关节的旋转,让我们的前臂肌群和肩袖肌群活获得更好的强化!

  对肩部更友好:动作过程中肩关节处于一个内旋到外旋的过程,这有助于帮助你保持肩带稳定,肱骨能够自由移动!避免肩夹挤

  以下是具体的动作过程及注意事项

  1.跪姿,脊椎保持自然生理弯曲!单手握住D形把手(正握),手臂伸直,拉紧背阔肌,

  2.启动背肌下拉把手至胸部侧方。下落过程中旋转手臂,从正握变化为反握!

  动作顶点保持两秒,大臂努力靠拢身体,挤压背肌!

  注意事项:

  动作中保持肌肉张力,特别是离心收缩阶段!要有控制的回放

  保持躯干稳定,下拉的过程中避免出现摇晃现象

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