单手划船常见错误:躯干旋转

2018-04-11 责任编辑 : 阿邦           
  健身答疑 sk6126

人浏览

  单边的划船训练是我们一直向大家推荐的,相比传统的双手训练,单边的动作有着很多好处!

  包括:

  改善左右肌力不平衡,控制力不一样!

  更多的运动范围以及运动单位的募集!

  更多核心力量的激活!

  不过单手划船虽好,但是掌握起来也较难,今天要和大家分享一个单手划船时最常见的错误!

  单手训练和双手训练最大的区别并不是左右不平衡,而是稳定性!

  在我们进行单手划船的动作中很多人常常出现脊柱旋转,侧弯的现象,这是非常需要小心的!严重的状况会导致你脊柱受伤!

  常见的现象:

  单手划船时,为了把负荷拉到身侧,产生脊柱旋转的代偿!

  我们都知道,脊柱(特别是腰椎)主要的作用是稳定,当我们的四肢产生动作时,只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导!

  单手训练相比双手训练最大的不同就在于核心稳定,单手训练因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈以及旋转的现象

  当你的脊柱失去稳定性,加上负荷的重量,会让你的椎间盘受到不对称的挤压,最后导致增加受伤的风险

  理想情况下,躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!以下是单手划船的动作

  想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干,抵抗旋转,这也是为什么很多训练师都把单手训练作为抗旋转以及抗侧屈的核心力量训练的原因

  同时不要贪图重量!当你为了举起更大重量时,你会损失你的核心稳定性,而背后却隐藏的就是更大的受伤风险!

反向飞鸟技巧:外旋肩膀!

反向飞鸟是一个经典的动作!通常我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟! 反向飞鸟的动作主要用来锻炼我们的肩水平外展肌群:上背后方的斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等! 相比身体前侧的胸肌,前三...

122人浏览 2018-10-28

斜方肌训练:持续紧张交替耸肩!

斜方肌训练:持续紧张交替耸肩! 当我们谈到斜方肌训练,多数人脑海里就会想起耸肩训练,耸肩是伟大的,他能很好的帮助打造强大的斜方肌! 斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实,让你的后背变得更立体! 耸肩训练又有很...

253人浏览 2018-09-30

背阔肌训练:改良版直臂下拉!

背阔肌训练:改良版直臂下拉! 直臂下拉是一个经典的健身动作!在健身房我们常常看到有人利用缆绳进行直臂下拉训练! 它主要锻炼我们的背阔肌! 对于新手来说,这是一个必须要掌握的动作,很多人在训练中一直找不到背阔肌的感...

331人浏览 2018-09-30

背肌训练好动作:半蹲式水平划船

背肌训练好动作:半蹲式水平划船 坐姿划船是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于水平拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是中背部肌群(斜方肌中下部,菱形肌),同时坐姿划船也是一个简单易学的动作!...

279人浏览 2018-09-27

背肌训练:缆绳旋转下拉!

背肌训练:缆绳旋转下拉! 背阔肌是我们背部最强壮有型的一块肌肉,它位于我们背部两侧,强壮的背阔肌就像是我们人体的一对翅膀! 训练背阔肌最好的动作就是(垂直拉)的动作,比如引体向上以及高位下拉等等! 运动训练总是变...

1364人浏览 2018-08-27

背肌训练好动作:半蹲式高位下拉!

背肌训练好动作:半蹲式高位下拉! 高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱! ...

937人浏览 2018-08-27