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 高位下拉是一个非常棒的动作！它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时高位下拉也是一个简单易学的动作！因此受到很多健身者的喜爱！ 不过坐姿下拉虽然简单容易操作，但是很多人还是出差会把动作做错，不止让你没有训练效果，严重的话还可能会给导致受伤！ 常见的状况是： 很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势，都会出现身体往后仰，过度挺胸，这样很容易导致腰椎超伸的现象，从而造成腰椎间盘不对称的挤压，带来而外的伤害！ 错误示范：
正确动作：整个微微后仰而不是单纯挺胸，收紧你的腹肌，把脊椎稳稳的固定在中立位，在挺胸的同时保证肋骨下压，（不要让肋骨翘起来）！
然后就是选择你能够掌控的重量！不要因为贪图重量而失去动作的品质！腰椎产生动作只是弊大于利！ 如果你还是调整不过来可以试试代替动作：利用斜板来支撑，然后进行下拉的动作！
利用斜板依靠给你更有力的支撑！让你的身体更稳定！同时避免你过多顶腰的状况！ 选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后俯卧在凳子上，如图所示！把手选择粗粗的绳索 然后握住缆绳，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！ 然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回！ |
