强化下背核心:罗马椅俯身划船

2017-05-20 责任编辑 : 小编           
 

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  强化下背核心罗马椅俯身划船

  在我们的训练,运动过程中,腰椎是主导稳定的关节,下背部是维持腰椎稳定的重要部分,只有下背部具有足够的实力,才会让你的动作更流畅(力量传输);更稳定(腰椎处于中立位不被压力带走)

  那要如何训练它呢?

  既然腰椎的角色是稳定,那我们就需要训练它在动作过程中维持稳定的能力,而不是主动发力的能力,所以涉及到脊椎屈曲,旋转这些动作并不推荐!

  罗马椅俯卧划船!

  这是一个非常难的动作,对你的身体后链是一个挑战,包括上背部,下背,臀部和腿后侧。

  上肢关节运动(划船)时,核心肌群提供稳定的支撑!

  这个动作常见于举重运动员的训练中!对下背的稳定能力有着极高的要求

  动作技巧

  俯身于罗马椅上,保持身体正常排列,然后进行划船动作!动作中注意维持躯干的稳定,收紧你的核心肌群,让脊椎始终处于中立的状态!

  下背肌群处于等长收缩,不产生移动!

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