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坐姿划船:坐姿绳索划船图解

2016-09-10 责任编辑 : 小编     

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高位绳索划船

  背部是我们身体最强壮的肌群,背部锻炼主要围绕着拉的动作,而划船能够很好的锻炼整个背部。

  坐姿绳索划船

  主要锻炼背阔肌,斜方肌。

  1.选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。

高位绳索划船

  2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

高位绳索划船

  3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。

高位绳索划船

  注意事项:

  1.呼吸方法:把手向身体拉动时吐气,回到起始吸气。

  2.身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。

  变化你可以用直把代替V型把手,正握(手掌向下)或者反握(手掌向上)。

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