背阔肌锻炼好动作推荐:架上引体向上!

2016-08-27 责任编辑 : 阿邦           
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  背阔肌锻炼好动作推荐:架上引体向上!

  想要更强壮的背阔肌吗?试试架上引体向上!

  脚垫高的引体向上也是同属于一个垂直拉的动作!这个动作看上去是引体向上的低级版本,但是和正常的引体向上有些独特的差异!

  一点点变化,把脚垫高,通过脊柱前屈,你会感受到背阔肌更好的延长!

  动作过程:

  1.选择一个深蹲架或史密斯架,然后固定好横杠,在你的前方放上一个凳子或箱子!

  2.然后抓握横杆,脚搭在凳子上,脊椎微微弯曲3.吸气,背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘拉起。和传统引体向上一样!把横杠拉到胸部上方,然后保持静止两秒,挤压背阔肌!

  3.呼气慢慢伸展背阔肌下落,过程中保持张力不要放松,直至背阔肌伸展到最长!

  注意事项:

  保持正常的肩胛运动,去感受背阔肌的拉扯和紧缩

  手臂,手掌就像是一个挂钩一样抓住横杆,发力点在背部,不是手臂拉起!

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