背肌锻炼好动作推荐:俯卧斜板下拉!

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  背肌锻炼新花样:俯卧斜板下拉!

  训练动作变化有很多种!同一个动作经过一些些改变就会大有不同!

  背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型!其中变化可以是多重多样!握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受!

  今天就给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!

  动作介绍:俯卧斜板下拉!

  这是一个普通下拉的变化式!特点是利用斜板依靠给你更有力的支撑!利用俯身靠在斜板上可以让你的身体更稳定!而且脊椎不会有任何压力!

  很多人在背肌训练中核心不稳,下背承受的压力过大!这样的改变将会解决这个问题!

  怎么做呢?

  选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后俯卧在凳子上,如图所示!把手选择粗粗的绳索

  然后握住缆绳,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回!

  重点提示:

  1.选择中低重量12-15个左右

  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的活动

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