人浏览
|
胸部支撑划船 在胸部支撑划船机上俯卧，开始时使用保守一点的重量。此时动作幅度比较大，因此能够使用的重量会比较小。要领不变：在最低点伸展，以肘部拉动重物，在中点（顶点）挤压。 各种变化动作：正握（宽握，中等握距），对握  T把划船 将杠铃一端抵在墙角，铃杆与地面成45度角。在铃杆三分之二处（靠外），将一个V把置于铃杆下方。使用25磅的杠铃片，较小的铃片能够加大动作幅度。 在杠铃上方跨立，站立位置应使得你能够向着下腹部/腰线拉动重物。握住握柄，双膝微屈，挺胸，下背部保持自然的曲线。 要领不变：伸展，拉，挤压，重复。
反向划船 这个动作不太常见，它能够有效发展上背部。它除了具有划船类动作的好处之外，还可以帮助你为练习引体向上做准备。 这个动作就像是倒转的卧推。采用正握或反握，握住杠铃杆，握距以感觉舒服为准。双脚位置取决于你的力量水平，难度由低到高为：双脚置于地面——置于训练凳上——置于健身球上。 可以将杠铃片放在胸部。动作与其他划船动作相似。动作顶点姿势近似于卧推最低点。 变化动作：正握，反握 ，双脚置于地面，训练凳上 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
