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背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角(3)

2016-03-11 责任编辑 : 小编     

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  后拉动作包括:

  a. 坐姿绳索划船

  b. T-杠划船

 

  c. 哑铃划船

  d. 杠铃划船

  再一次提醒大家全范围运动的重要性,进行动作时,让训练重量将你的肩胛前拉;向后拉时,确保手肘紧贴身体,这可以让背阔肌参与最多的工作。

  一些单关节背阔肌动作:

  a.直臂下拉

  b.仰卧直臂上拉

  最后提醒大家,以上的训练动作都是不错的参考,大家可以利用这些推荐动作做为训练的主打,另外自己尝试寻找不同的动作让你的背部训练更有效率!

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